Ο επίμονος πόνος στην πλάτη καταστρέφει την ποιότητα ζωής σου; Ιδού η λύση

1. Βελτίωσε την ευελιξία

Η πολλή ένταση και το σφίξιμο μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. “Στόχος μας στην αύξηση της ευελιξίας είναι να τοποθετούμε ισόποσο φορτίο σε όλο το σώμα από τα πέλματα μέχρι το κεφάλι”, λέει ο Scott Davis, PT, MS, EdD, OCS, ορθοπεδικός φυσικοθεραπευτής και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο West Virginia. “Μια καλή άσκηση είναι να καθίσεις στην άκρη του κρεβατιού με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο στο πάτωμα. Κάνε διάταση στους δικεφάλους σου γέρνοντας μπροστά ενώ κρατάς τη μέση σου σε ουδέτερη θέση”.

2. Ξέχνα τον κηδεμόνα

Είναι πειρασμός να ξεκουράσεις τους μύες της πλάτης σου, ο Davis όμως λέει πως οι κηδεμόνες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σποραδικά. “Οι κηδεμόνες είναι βοηθητικοί για έντονες δραστηριότητες, όπως όταν σηκώνεις βάρος, αλλά μην τους φοράς πάνω από 15 λεπτά κάθε φορά”, λέει. Αν φοράς όλη τη μέρα κηδεμόνα, οι μύες -οι οποίοι θα πρέπει να προσφέρουν σταθερότητα- αδυνατίζουν και θα έχεις λιγότερη δύναμη στον κορμό.

3. Πάγος και ζέστη

Τα θερμά επιθέματα και οι παγοκύστες μπορεί να ανακουφίσουν τον ευαίσθητο κορμό. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν τη χρήση πάγου για τις πρώτες 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό -ιδιαίτερα αν υπάρχει πρήξιμο- και μετά θερμότητα. Όμως “είναι δύσκολο να πει κανείς αν είναι πιο ευεργετικός ο πάγος ή η ζέστη”, λέει ο Mike Flippin, MD, ορθοπεδικός χειρουργός που εξειδικεύεται στη φροντίδα της μέσης και της πλάτης στο Ιατρικό Κέντρο του San Diego. “Συστήνω στους ασθενείς να χρησιμοποιούν οτιδήποτε βρίσκουν πως τους ανακουφίζει εφόσον το δέρμα τους είναι προστατευμένο”.

4. Κόψε το τσιγάρο

Ανάβοντας ένα τσιγάρο δεν βλάπτεις μόνο του πνεύμονές σου, μπορεί να κάνεις κακό και στην πλάτη σου. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην American Journal of Medicine βρήκε πως νυν και πρώην καπνιστές είναι πιο πιθανό να εμφανίζουν πόνο στην πλάτη συγκριτικά με ανθρώπους που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. “Η νικοτίνη προκαλεί συστολή των μικρών φλεβών και μειώνει τη ροή του αίματος στους μαλακούς ιστούς”, λέει ο Flippin. “Λέω στους ασθενείς μου πως η διακοπή του καπνίσματος θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη τους”.

5. Μίλησε σε κάποιον

Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται συνήθως μαζί με προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, λέει ο Alex Moroz, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής αποκατάστασης στο Ιατρικό Κέντρο Langone στη Νέα Υόρκη. “Η συναισθηματική σου κατάσταση επηρεάζει την αντίληψη του πόνου”, λέει ο Moroz. “Η θεραπευτική συνεδρία μπορεί να είναι ένα βοηθητικό κομμάτι της αποκατάστασης”.

6. Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης

Έρευνα δείχνει πως πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές εισπνοές, το tai chi και η yoga, που βοηθούν να ηρεμεί το μυαλό, μπορεί να κάνουν θαύματα για την πλάτη. “Αν μπορείς να προκαλέσεις μια αντίδραση χαλάρωσης, θα βοηθήσει στη μείωση της αντίληψης του επιπέδου του πόνου”, λέει ο Moroz.

7. Κοιμήσου σωστά

Είναι σημαντικό να ξεκουράζεσαι αρκετά και το ίδιο ισχύει για τη θέση που παίρνεις. “Ο ύπνος σε μια κακή θέση ή σε ένα στρώμα χωρίς υποστήριξη μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη”, λέει η Mary Ann Wilmarth, DPT, εκπρόσωπος της οργάνωσης American Physical Therapy Association και επικεφαλής του τμήματος φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Κάποιες υποδείξεις:

• Αν κοιμάσαι ανάσκελα θα πρέπει να βάζεις μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σου.
• Αν κοιμάσαι στο πλάι θα πρέπει να τοποθετείς μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατα για να κρατάς τη σπονδυλική σου στήλη σε μια ουδέτερη θέση.
• Ο ύπνος μπρούμυτα προκαλεί συστροφή στον αυχένα και το κεφάλι και μπορεί να ασκήσει αθέμιτη πίεση στην πλάτη.

ΠΗΓΗ: shape.gr