Top Woman, η Amber Clemens: Το κορίτσι που έχασε 72 κιλά με δίαιτα & άσκηση – Μοιράζεται τα 5 μυστικά της για την απώλεια βάρους (βίντεο)

Η Amber Clemens είναι γυμνάστρια στο Ουισκόνσιν και μοιράστηκε με τους ακολούθους της τα 5 must βήματα που πρέπει να κάνει κάποιος για να χάσει 7 κιλά μέχρι το τέλος του έτους.

Η ίδια μοιράστηκε το δύσκολο ταξίδι της με τα κιλά και την απωλειά τους.

«Έχασα 72 κιλά με δίαιτα και άσκηση» είπε η Clemens.

«Τώρα έχω τη δική μου επιχείρηση, βοηθώντας εκατοντάδες ανθρώπους να κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα».

Οι συμβουλές της είναι απλές!

• Να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε
• Να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο βημάτων
• Να μειώσετε τις θερμίδες από τα ποτά
• Να κάνετε 30 λεπτά άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα 
• Να αυξήσετε την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες.

Κάψτε θερμίδες

Η γυμναστριά προτείνει να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσα στην μέρα.

«Αν θέλετε να [το καταλάβετε] μόνοι αυτός, παρακολουθήστε πώς τρώτε κανονικά για περίπου μία εβδομάδα έως δύο εβδομάδες, πάρτε έναν μέσο όρο και στη συνέχεια αφαιρέστε 200 έως 500 θερμίδες από αυτό», συμβουλεύει.

«Μόλις πιάσετε τον στόχο αυτός για το έλλειμμα θερμίδων, αυτός θα είναι ο μέσος όρος του σημείου που θέλετε να πέφτουν οι θερμίδες όσο πιο συχνά γίνεται».

Μην ξεχνάτε να περπατάτε

Το περπάτημα 10.000 καθημερινών βημάτων -περίπου 8 χιλιόμετρα- ήταν εδώ και πολύ καιρό ο χρυσός κανόνας της άσκησης.

«Αυτό που θέλεις να κάνεις είναι να πάρεις έναν μέσο όρο του πόσα βήματα κάνεις κανονικά την ημέρα και μετά βάλε στόχο για να τα αυξήσεις από εκεί», είπε. «Επομένως, αν κατά μέσο όρο κάνετε 5.000 βήματα την ημέρα, τραβήξτε για 7.000 και προσπαθήστε να πετύχετε αυτόν τον στόχο κάθε μέρα».

Μην πίνετε

«Μπορούν να προστεθούν πολύ, πολύ γρήγορα», σημείωσε «Ανταλλάξτε σε χωρίς ζάχαρη, μια εναλλακτική φυσική ζάχαρη όπως η στέβια, και αυξήστε το νερό».

Βρείτε ένα χόμπι

Η Clemens τονίζει ότι είναι σημαντικό να κάνεις μια προπόνηση που σου δίνει ευχαρίστηση.

«Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα για να γυμνάζεστε με τρόπο που σας φέρνει χαρά», εξήγησε. «Αυτό μπορεί να είναι προπόνηση ενδυνάμωσης, pilates, χορός στο σπίτι, οποιοδήποτε είδος κίνησης με το οποίο πρόκειται να είστε συνεπείς».

Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

«Το βήμα Νο. 5 είναι να αυξήσεις την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες», αναφέρει η γυμνάστρια. «Πρωτεΐνη, θα στόχευα για τουλάχιστον 100 γραμμάρια κάθε μέρα, περισσότερα αν μπορείτε να την πάρετε. Για τις φυτικές ίνες, θα στοχεύσετε σε 25 γραμμάρια τουλάχιστον εάν είστε γυναίκα και 35 γραμμάρια τουλάχιστον εάν είστε άνδρας».