Έχετε περίοδο & οι λιγούρες είναι έντονες; - Ιδού 5 τρόποι να τις διαχειριστείτε & να μην πάρετε κιλά (βίντεο)

Η περίοδος μπορεί να επιφέρει μια ποικιλία σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένων αξιοσημείωτων αλλαγών στην όρεξη.

Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ του εμμηνορροϊκού κύκλου σας και της όρεξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτές τις αλλαγές.

Αυτό το άρθρο περιγράφει την επιστήμη πίσω από τις διακυμάνσεις της όρεξης κατά τη διάρκεια της περιόδου και παρέχει πρακτικές συμβουλές για τη διατήρηση της διατροφικής ισορροπίας.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος περιλαμβάνει ορμονικές διακυμάνσεις, που επηρεάζουν άμεσα την όρεξη. Δείτε πώς λειτουργεί:

Ορμονικές αλλαγές

• Οιστρογόνα: Κατά το πρώτο μισό του κύκλου τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να καταστείλει την όρεξη.
• Προγεστερόνη: Στο δεύτερο μισό η προγεστερόνη αυξάνεται, συχνά διεγείροντας την πείνα.
• Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διάθεση, πέφτει πριν από την έμμηνο ρύση, αυξάνοντας την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
• Μεταβολικές αλλαγές: Το πρώτο μισό της περιόδου αυξάνει τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα, καθώς ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται ελαφρώς.

• Συναισθηματικοί παράγοντες: Τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης και η ευερεθιστότητα, μπορεί να οδηγήσουν το συναισθηματική σίτιση ως μια μορφή ανακούφισης.

Συνήθεις λιγούρες στην περίοδο και τι σημαίνουν

• Σοκολάτα: Περιέχει μαγνήσιο και ενώσεις, που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
• Υδατάνθρακες: Γρήγορη πηγή ενέργειας και ενισχυτικό σεροτονίνης.
• Αλμυρά σνακ: Η προσπάθεια του σώματος να εξισορροπήσει τα κυμαινόμενα επίπεδα νατρίου και την κατακράτηση νερού.
• Λίπη: Ικανοποιητικά και ανακουφιστικά, συχνά συνδέονται με ορμονικές αντιδράσεις.

Πώς να διαχειριστείτε τις αλλαγές της όρεξης κατά τη διάρκεια της περιόδου

Η διαχείριση των αλλαγών της όρεξης δεν σημαίνει ότι αγνοείτε την πείνα ή τις λιγούρες σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές:

• Σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Επιλέξτε σνακ όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα ή γιαούρτι, για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά παρέχοντας θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
• Μείνετε ενυδατωμένες: Μερικές φορές, η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα σαν πείνα. Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά στη διαχείριση του φουσκώματος και μειώνει τα ψευδή σήματα πείνας.
• Ισορροπημένα γεύματα: Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά στα γεύματά σας για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να περιορίσετε τις λιγούρες.
• Ενσυνείδητη σίτιση: Εστιάστε στο να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά, για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της περιόδου.
• Μαγνήσιο και Ωμέγα-3: Τροφές όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα ψάρια μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένων των εναλλαγών της διάθεσης και της έντονης λιγούρας.

Οι αλλαγές της όρεξης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι μια φυσιολογική απόκριση σε ορμονικές αλλαγές, πτώση σεροτονίνης και μεταβολικές αλλαγές. 

Σύμφωνα με το onmed, η κατανόηση των βαθύτερων αιτιών για τις μεγάλες αλλαγές στην όρεξη και η υιοθέτηση πρακτικών στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια διατροφική ισορροπία. 

Διαβάστε ακόμα: Από ποια ώρα και μετά πρέπει να τρώτε πρωινό αν θέλετε να αδυνατίσετε – Με την στρατηγική αυτή θα χάσετε από 2 έως 5 κιλά

Διαβάστε ακόμα: Πώς ξέρετε ότι τρώτε υπερβολικά; Έτσι θα ελέγξετε την "ακραία" κατανάλωση!