Ιδανικά light σνακ για δίαιτα - Νόστιμα και με 200 θερμίδες μόνο!

Κάθε σωστό πρόγραμμα διατροφής που έχει στόχο το αδυνάτισμα περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο σνακ την ημέρα. Αυτά τα μίνι γεύματα σου δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να μην πεινάς πολύ μέχρι το γεύμα ή το δείπνο αλλά και σου προσφέρουν μια μικρή γευστική απόλαυση. Εμείς σου προτείνουμε δέκα σούπερ light σνακ για δίαιτα με πολύ νοστιμιά, θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες!

Βρώμη και μύρτιλλα

Η βρώμη δεν είναι μόνο για το πρωινό – είναι καλή κάθε στιγμή που χρειάζεσαι κάτι χορταστικό. Γεμάτη με φυτικές ίνες, βοηθούν στη ρύθμιση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σου ώστε να μην χάσεις την ενέργειά σου. Επιπλέον, τα μύρτιλλα προσθέτουν λίγη γλύκα (και βιταμίνη C) χωρίς καθόλου επιτραπέζια ζάχαρη. Φτιάξε μισό φλιτζάνι πόριτζ με βρώμη και πρόσθεσε μισό φλιτζάνι μύρτιλλα.

Ρολά γαλοπούλας

Οι φέτες βραστής γαλοπούλας δεν χρειάζεται να είναι βαρετές! Τύλιξε πέντε φέτες ζαμπόν γαλοπούλας με δύο ψητές κόκκινες πιπεριές και δύο κουταλάκια του γλυκού πικάντικη μουστάρδα. Είναι ουσιαστικά ένα μίνι γεύμα και έχει μόνο 150 θερμίδες.

Γιαούρτι με βατόμουρα και μέλι

Γλυκιά, κρεμώδης και χορταστική, αυτή η τριάδα είναι εντελώς απολαυστική. Ο συνδυασμός των φυτικών ινών, των υγιεινών λιπαρών και της πρωτεΐνης είναι σίγουρο πως θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις την απογευματινή λιγούρα. Επιπλέον, η βιταμίνη C από τα βατόμουρα αυξάνει την ικανότητα του σώματός σου να καίει λιπαρά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American College of Nutrition. Συνδύασε ένα κεσεδάκι γιαούρτι, ένα φλιτζάνι βατόμουρα και μισή κουταλιά της σούπας μέλι.

Σταρένιες φρυγανιές και τυρί cottage

Σπάσε 10 φρυγανιές μέσα σε τυρί cottage ή απόλαυσέ τα δίπλα δίπλα. Μισό φλιτζάνι τυρί cottage παρέχει το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Αντί για την άπαχη εκδοχή του προτίμησε το 2% ή ακόμη και αυτή με όλα τα λιπαρά. Τα λιπαρά συνδυασμένα με την πρωτεΐνη θα σε κρατήσουν χορτάτη μέχρι το μεσημεριανό.

Edamame

Ένα φλιτζάνι από φασόλια σόγιας edamame καλύπτουν το ένα τρίτο των καθημερινών σου αναγκών σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αν θέλεις να κρατήσουν περισσότερο, φάε τα κατευθείαν από το λουβί τους. Έρευνα που έχει δημοσιευτεί στην επιθεώρηση Appetite δείχνει πως νιώθεις πως έχεις φάει περισσότερο όταν βλέπεις τα απομεινάρια του φαγητού σου.

Μεσογειακός δίσκος με χούμους

Ασπάσου τη μεσογειακή δίαιτα: αγγούρια, ελιές και χούμους έχουν όλα μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι χαμηλά σε λιπαρά και συνδυάζονται ιδανικά για ένα σνακ που θα το νιώσεις περισσότερο σαν γεύμα. Η ποικιλία σου θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει ένα φλιτζάνι με φέτες αγγουριού, τέσσερις ελιές Καλαμών και περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας χούμους.

Φέτες μήλου με τυρί

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να μην κρατάει απαραίτητα μακριά το γιατρό, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει να αποφύγεις την αύξηση βάρους, σύμφωνα με έρευνα στην επιθεώρηση Nutrition. Μία άλλη έρευνα δείχνει πως μπορεί και το τυρί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Δοκίμασε να συνδυάσεις μια φέτα μήλο μαζί με μια φέτα τυρί τσένταρ χαμηλών λιπαρών: είναι ο τέλειος συνδυασμός γλυκού και αλμυρού – και ένα τραγανό σνακ!

Μπανάνα με φιστικοβούτυρο

Άλειψε μια κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο επάνω σε μια μπανάνα. Οι υδατάνθρακες θα σου προσφέρουν άμεση ενέργεια και τόνωση, ενώ η πρωτεΐνη θα διατηρήσει για ώρες την ενεργητικότητά σου σε υψηλά επίπεδα. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Journal of Nutrition βρήκε πως η κατανάλωση φιστικοβούτυρου το πρωί βοηθά να ελαττωθεί η αίσθηση της πείνας που θα νιώθεις στη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: shape.gr