Zero Belly Diet: Έξυπνη δίαιτα - Χάσε κιλά ανώδυνα και σωστά!

Θα χάσεις 3 κιλά στις επόμενες 24 ώρες; Φυσικά όχι. Μπορείς όμως να κάνεις σήμερα κάτι μικρό που θα σου δώσει ορατά αποτελέσματα αύριο. Θέλεις μερικές ρεαλιστικές ιδέες;

Εϋκολοι τρόποι να χάσεις κιλά και να νιώσεις πιο αδύνατη!

Άσε κάτω το γιαούρτι!

Παρότι το γιαούρτι έχει τη φήμη ότι θρέφει τα υγιεινά βακτήρια του εντέρου, η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική. Τα περισσότερα γιαούρτια έχουν τόσα πρόσθετα σάκχαρα που στην πραγματικότητα θρέφουν τα κακά βακτήρια στα έντερά σου. Έχουν επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε λακτόζη, ένα φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά και που πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να διασπάσουμε. Ο συνδυασμός αυτών των δύο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και φλεγμονή που μπορεί να σε κάνει να δείχνεις και να νιώθεις πιο παχουλή απ’ όσο είσαι. Μην φας γιαούρτι σήμερα, ξύπνα πιο αδύνατη αύριο.

Κάνε τη σωστή άσκηση

Τη λένε thruster και είναι μια απλή άσκηση για όλο το σώμα, την οποία θα κάνεις για μόλις οχτώ λεπτά. Μόλις όμως την κάνεις, θα ανακαλύψεις ένα σφίξιμο γύρω από τον κορμό σου που θα σου αποδείξει ότι πιάνει. Την άλλη μέρα, θα δείχνεις και θα νιώθεις πιο αδύνατη, με τον καιρό όμως θα αρχίσεις να χάνεις αρκετό βάρος.

Βήμα ένα: Στάσου ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων, κράτησε δύο βαράκια επάνω από τους ώμων σου με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.

Βήμα δύο: Κατέβα σε κάθισμα μέχρι που οι μηροί σου να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε ένα χρόνο, τέντωσε τα πόδια σου για να σταθείς όρθια σηκώνοντας ταυτόχρονα τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σου. Σταμάτα και μετά κατέβασε τα βαράκια στην αρχική θέση. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς ώσπου να αρχίσεις να νιώθεις κουρασμένη – κάνε μικρό διάλειμμα και άρχισε ξανά μέχρι να φτάσεις το όριο των 8 λεπτών.
Μην το παρακάνεις στην αρχή. Με τον καιρό προσπάθησε να βελτιώσεις το σύνολο των επαναλήψεων –ή χρησιμοποίησε λίγο πιο μεγάλα βαράκια. Με αυτή την άσκηση για όλο το σώμα θα γυμνάζεται και η καρδιά σου!

Κάνε ένα ντους πριν ξαπλώσεις

Ο ύπνος προκαλείται σε ένα βαθμό από τη διαδικασία «κρυώματος» του σώματός σου. Γι’ αυτό δεν κοιμόμαστε τόσο καλά όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός. Όταν κάνεις ένα ντους πριν ξαπλώσεις, ενεργοποιείς το θερμοστάτη του σώματός σου και αυτό σε βοηθάει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα. Καλύτερος ύπνος σημαίνει χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους που τυχαίνει να είναι και η ορμόνη που ευθύνεται για την αποθήκευση του λίπους. (Δροσίζοντας το σώμα σου βοηθάς επίσης στη διέγερση του καφέ λίπους, ενός είδους λίπους που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού και βοηθά το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες – έως και 275 σε τρεις ώρες για την ακρίβεια!) Για πρόσθετα οφέλη κατά της κοιλίτσας πριν ξαπλώσεις, κέρασε τον εαυτό σου ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Φάε αυτό το χορταστικό πρωινό

Φτιάξε βρώμη στιγμής, μετά πρόσθεσε μερικά ξύσματα σοκολάτας, ξερά φρούτα και καρπούς και μια πρέζα κανέλα. Όλα μαζί, αυτά τα συστατικά συνεργάζονται με τα καλά βακτήρια στο έντερό σου για να παράγουν βουτυρικό, ένα λιπαρό οξύ που χρειάζεται το σώμα σου. Τα υψηλότερα επίπεδα του βουτυρικού μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σου και βοηθούν παράλληλα να μειωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη. Και λιγότερη φλεγμονή σημαίνει ότι θα νιώθεις λιγότερο φουσκωμένη και πιο αδύνατη.

Πέταξε το μενού από το κινέζικο

Μπορείς να τρως που και που αλμυρό ποπκόρν ή καυτερές φτερούγες, κάποια όμως από τα φαγητά στα κινέζικα είναι τόσο φορτωμένα με αλάτι που είναι αναπόφευκτο να ξυπνήσεις φουσκωμένη και νιώθοντας χοντρή. Ένα συνηθισμένο κινέζικο μενού μπορεί να σου κοστίσει –σε σένα και τις αρτηρίες σου- 14.170 mg νάτριο. Αυτή είναι η ποσότητα νατρίου που αντιστοιχεί σε μία εβδομάδα! Το κινέζικο και το μεξικάνικο φαγητό είναι οι χειρότερες επιλογές από αυτή την άποψη.
Τσέκαρε τις τσίχλες σου

Η χωρίς ζάχαρη τσίχλα σου μπορεί να προκαλεί φούσκωμα στην κοιλιά σου. Μελέτες δείχνουν πως η σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρων που χρησιμοποιείται στις περισσότερες τσίχλες χωρίς ζάχαρη, χρειάζεται σχετικά πολύ χρόνο για την πέψη της και η άπεπτη σορβιτόλη στο λεπτό σου έντερο δρα σαν θερμοκήπιο για τα βακτήρια της ζύμωσης, προκαλώντας φούσκωμα και τυμπανισμό. Επιπρόσθετα, κάθε μάσημα στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σου, πυροδοτώντας τις ορμόνες της πείνας. Μην ξεπερνάς τις δυο τρεις τσίχλες τη μέρα ή δοκίμασε τσίχλα χωρίς τεχνητά γλυκαντικά. Ή κόψε τις τσίχλες εντελώς.

Φτιάξε smoothie με φυτική πρωτεΐνη

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι εξαιρετικός τρόπος για να πάρεις μια τεράστια δόση θρεπτικών συστατικών που ξεφουσκώνουν την κοιλιά μέσα από ένα γευστικό και απλό σνακ. Όμως τα περισσότερα έτοιμα ροφήματα είναι γεμάτα με δυσπρόφερτα χημικά που μπορεί να αναστατώσουν την υγεία του εντέρου και να προκαλέσουν φλεγμονή και φούσκωμα. Και οι υψηλές δόσεις που χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν τα επίπεδα πρωτεΐνης μπορεί να χειροτερέψουν το φούσκωμα στην κοιλιά σου. Τι σου προτείνουμε; Δοκίμασε φυτική πρωτεΐνη, από την οποία θα έχεις τα ίδια ακριβώς οφέλη: θα χορτάσεις, θα κάψεις λίπος και θα φτιάξεις μύες, χωρίς όμως το φούσκωμα.
Πηγή: shape.gr