ΥΓΕΙΑ _ FITNESS

Ανεβάστε την ταχύτητα στη βόλτα του σκύλου σας και γυμναστείτε μαζί!

Ο σκύλος σου είναι το καλύτερο κίνητρο για να γίνει διασκεδαστική η άσκηση, σύμφωνα με την J.T. Clough, συγγραφέα του 5K Training Guide: Running with dog.

12 Φεβρουαρίου 2016 - 9:39 μμ

Τρέξιμο με το σκύλο; Δοκίμασε αυτά τα tips για να κάψεις περισσότερες θερμίδες:

Ξεκινήστε χαλαρά

Τα σκυλιά θα πρέπει να δραστηριοποιούνται σωματικά για 30 λεπτά δύο φορές τη μέρα. Ξεκίνα με δυναμικό βάδισμα για 15 λεπτά την πρώτη εβδομάδα και πρόσθετε 5 -10 λεπτά και περισσότερη ταχύτητα όσο βελτιώνεται η φυσική του κατάσταση.

Βρείτε ρυθμό!

«Τα περισσότερα σκυλιά τρέχουν πιο γρήγορα από τους ανθρώπους» σημειώνει η J.T. Clough, «εσύ, όμως, δε θα πρέπει να νιώθεις ότι αναγκάζεσαι να ξεπερνάς τα όριά σου». Συγκράτησε αυτές τις ταχύτητες που συστήνει ο Josiah Neuman, εκπαιδευτής σκυλιών: τα μικρά σκυλιά (π.χ. Boston terrier) μπορούν να φτάσουν τα 4-5,5 χλμ. την ώρα, oι μέτριου μεγέθους ράτσες (π.χ. spaniel) τα 5,5-7
χλμ. την ώρα, ενώ οι μεγάλες (π.χ. golden retriever) τα 8-9 χλμ. την ώρα.

Πίνετε νερό

Είστε έξω για πάνω από 45 λεπτά ή ο σκύλος σου λαχανιάζει έντονα; «Έχε μαζί σου νερό και για τους δυο σας» προτείνει η J.T. Clough. «Και τις ημέρες με πολλή ζέστη και υγρασία πάνω από 45% προτίμησε να βγαίνεις μόνη σου» συνιστά.

Το πρόγραμμα

Για καλύτερη φυσική κατάσταση, δοκίμασε μαζί με το σκυλάκι σου
αυτή τη διασκεδαστική 30λεπτη προπόνηση της J.T. Clough
Λεπτά Δραστηριότητα*
0-5 Χαλαρό περπάτημα/προθέρμανση.
5-7 Χαλαρό τρέξιμο.
7-8 Προβολές με βάδισμα.
8-10 Χαλαρό τρέξιμο.
10-14 Γρήγορο τρέξιμο.
14-16 Χαλαρό τρέξιμο/αποθεραπεία.
16-17 Άλματα στο πεζοδρόμιο: ανέβα με άλμα επάνω σε ψηλό πεζοδρόμιο με τα δύο πόδια και πήδα κάτω. Βάλε το σκυλί σου να κάνει το ίδιο.
17-20 Έξι sprints των 20″, με 10″ ξεκούραση ανάμεσά τους.
20-21 Προβολές με βάδισμα.
21-25 Μέτριο τρέξιμο.
25-30 Χαλαρό περπάτημα/χαλάρωση.