10 tips για τρέξιμο στη ζέστη και τον ήλιο - Τι να προσέξετε

Δείτε παρακάτω 10 συμβουλές για να απολαμβάνετε το τρέξιμο και στις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

1. Τρέξε την πιο δροσερή ώρα της ημέρας. Συνήθως λίγο πριν την ανατολή του ηλίου ( αν μπορείς να ξυπνήσεις ) ή μετά τη δύση του ηλίου το βράδυ.

2. Απέφυγε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας ειδικότερα την πιο ζεστή ώρα.

3. Σχεδίασε τις διαδρομές σου σε σκιερά μέρη ή σε μέρη που μπορείς να έχεις πρόσβαση σε νερό

4. Να φοράς ελαφρυά ρούχα με ανοιχτό χρώμα και ειδκότερα αυτά που διώχνουν τον ιδρώτα και στεγνώνουν εύκολα.

5. Κατανάλωσε επαρκείς ποσότητες νερού και αθλητικών ποτών.

6. Απέφυγε το να καείς από τον ήλιο γιατί το “τραυματισμένο” δέρμα χάνει την ικανότητα του να ιδρώνει κάνοντας έτσι δυσκολότερη την εφίδρωση

7. Πρόσεξε τα φάρμακα που τυχόν παίρνεις γιατί κάποια από αυτά αυξάνουν την ευαισθησία σου στη ζέστη.

8. Χαμήλωσε το ρυθμό σου στο τρέξιμο ώστε να ισορροπήσεις τη ζέστη και την υγρασία.

9. Τρέξε με τέτοιο ρυθμό ώστε να μη νιώθεις ότι βλάπτεις το σώμα σου – ειδικότερα τις ζεστές ημέρες δεν τρέχουμε βάσει του ρολογιού αλλά βάσει του πως νιώθουμε

10. Είναι καλό να χρησιμοποιήσεις το διάδρομο για μερικές προπονήσεις όταν ο καιρός είναι πάρα πολύ ζεστός.2-3 φορές την εβδομάδα να τρέχεις έξω θα σε βοηθήσει να εγκλιματιστείς στη ζέστη, σύμφωνα με το runningmagazine.gr.