Λιγούρες περιόδου: Πώς να περιορίσετε την επιθυμία σας για σνακς - Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν

Πολλές γυναίκες λίγο πριν την περίοδό τους έχουν λιγούρες και λαχταράνε σοκολάτες ή και αλμυρά σνακ.

Συνήθως οι λιγούρες αυτές είναι έντονες μια ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο.

Αυτό αποτελεί συχνό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι γι΄αυτό ευθύνονται οι διακυμάνσεις των ορμονών και των επιπέδων σεροτονίνης κατά τη διάρκεια του κύκλου μιας γυναίκας.

Οι αλλαγές στις ορμόνες μπορούν να ρίξουν το σάκχαρο στο αίμα κι αυτό με τη σειρά του αυξάνει την επιθυμία για κάτι γλυκό.

Η σεροτονίνη που είναι η χημική ουσία που σας κάνει να νιώθετε όμορφα είναι επίσης πιο χαμηλή τις ημέρες πριν την περίοδο.

Όταν συμβαίνει αυτό επιθυμείτε σάκχαρα κι ειδικά υδατάνθρακες, για παράδειγμα πατατάκια, γιατί το σώμα σας παράγει σεροτονίνη, χρησιμοποιώντας υδατάνθρακες.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να περιορίσετε αυτές τις επιθυμίες; Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν!

Φάτε έξι μικρά γεύματα

Τα μικρότερα, πιο συχνά γεύματα θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και θα βοηθήσουν στον έλεγχο της λαχτάρας.

Δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα.

Ή, τρώτε ελαφρώς λιγότερο στα τρία γεύματά σας και προσθέστε τρία ελαφριά σνακ.

Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες

Μπορείτε να τρώτε τροφές που είναι γεμάτες με φυτικές ίνες όπως για παράδειγμα είναι τα ζυμαρικά και τα δημητριακά.

Αυτές θα σας βοηθήσουν να έχετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα και θα περιορίσουν τη λαχτάρα σας για γλυκά κι αλμυρά σνακ.

Επίσης όσα προϊόντα είναι ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, περιέχουν και βιταμίνη B που καταπολεμάει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Ενισχύστε το μαγνήσιό σας

Εάν λαχταράτε τη σοκολάτα, τα επίπεδα μαγνησίου σας μπορεί να είναι χαμηλά. Η σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, αλλά είναι επίσης υψηλή σε λιπαρά, σύμφωνα με το yo.gr.

Υγιείς πηγές μαγνησίου είναι το σπανάκι, τα όσπρια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη σοκολάτα, επιλέξτε τουλάχιστον τη μαύρη σοκολάτα.

Ασκηθείτε

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Θα σας βοηθήσει στην εξάλειψη της λαχτάρας κι άλλων συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως κόπωση και κατάθλιψη.

Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τη λειτουργία των πνευμόνων.

Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Αναζητήστε την ηλιοφάνεια

Το φως του ήλιου βοηθάει το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη.

Η πολύ λίγη ηλιοφάνεια μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σεροτονίνης και τη διάθεσή σας, οδηγώντας σε λιγούρες.

Βγείτε έξω για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας και να μειώσετε την επιθυμία για σνακ. Απλά θυμηθείτε το αντηλιακό σας!