Δίαιτα χωρίς... δίαιτα! Χάστε 5 κιλά σε έναν μήνα, χωρίς να στερηθείτε τίποτα απολύτως!

Ενδεικτικό πλάνο μίας εβδομάδας

Δευτέρα
Πρωινό: 1 ¼ φλιτζ. δημητριακά με φυτικές ίνες με ½ μπανάνα και 1 φλιτζ. άπαχο γάλα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, βραστό αυγό, λίγο μπέικον σε κυβάκια, μανιτάρια, 1/3 φλιτζ. κρουτόν, ¼ φλιτζ. θρυμματισμένη φέτα, κρεμμύδι και βινεγκρέτ
1 αχλάδι
Βραδινό: Στήθος γαλοπούλας με σκόρδο, κρεμμύδι και σόγια σος, ¾ φλιτζ. ρύζι, 2 φλιτζ. μπρόκολο στον ατμό
1 φλιτζ. μούρα

Τρίτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με ¼ φλιτζ. τυρί κότατζ, ½ γκρέιπφρουτ πασπαλισμένο με 1 κ.γ. καστανή ζάχαρη
Μεσημεριανό: Γλυκό σάντουιτς με σταφιδόψωμο, 1 ½ κ.σ. φιστικοβούτυρο, ½ μπανάνα και 1 κ.γ. μέλι Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου με ¾ φλιτζ. πιπεριές και καλαμπόκι, ½ φλιτζ. σάλτσα ντομάτας, 1 κ.σ. φρέσκο κόλιαντρο
Σαλάτα με μαρούλι, χυμό μανταρινιού, ¼ αβοκάντο, κρεμμύδι και λαδολέμονο

Τετάρτη
Πρωινό: ½ φλιτζ. βρόμη με 1 φλιτζ. άπαχο γάλα, 2 κ.σ. πουρέ μήλου, 1 κ.σ. σταφίδες και λίγη κανέλα
Μεσημεριανό: Αραβική πίτα ολικής άλεσης με 3 κ.σ. χούμους, ντομάτα, αγγούρι και σπανάκι
½ φλιτζ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 1 ακτινίδιο
Βραδινό: Γλυκόξινο χοιρινό με ¼ χυμό πορτοκάλι, 2 κ.σ. μέλι και 1 κ.γ. μουστάρδα
Κουσκούς με ¼ κ.γ. πορτοκάλι, 2 αποξηραμένα βερίκοκα, 1/3 φλιτζ. ζωμό κοτόπουλου
1 φλιτζ. πράσινη σαλάτα

Πέμπτη
Πρωινό: Γαλλικό τοστ με 2 λεπτές φέτες σταφιδόψωμο, 1 αυγό βραστό, 1 κ.σ. γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.γ. βούτυρο
Μεσημεριανό: 3 φλιτζ. πράσινη σαλάτα, ½ φλιτζ. τόνο σε νερό, 1 ντομάτα, 2 κρεμμύδια και βινεγκρέτ
½ πίτα ολικής άλεσης
1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Βραδινό: 85 γραμμ. μοσχάρι με ½ φλιτζ. λαχανικά stir-fry, ½ κ.σ. σησαμέλαιο, σερβιρισμένο με ¾ φλιτζ. ρύζ

Παρασκευή
Πρωινό: 1 τορτίγια γεμισμένη με ¼ φλιτζ. σάλτσα ντομάτας και ομελέτα με τυρί τύπου κότατζ
1 μανταρίνι
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 λεπτή φέτα ζαμπόν, 1 κομμάτι τυρί, 4 πίκλες, 1 κόκκινη πιπεριά, 1 κρεμμύδι και λίγα φύλλα μαρουλιού
½ γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 140 γραμμ. σολομό με 1 κ.γ. σκόνη τσίλι και ½ κ.γ. κύμινο
12 ψητά σπαράγγια με λαδολέμονο
2/3 φλιτζ. πουρέ πατάτας
1 πορτοκάλι

Σάββατο
Πρωινό: Smoothie με 1 φλιτζ. άπαχο γάλα, 1 μπανάνα και 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.γ. μουστάρδα, 85 γραμμ. ψητό μοσχάρι, ντομάτα και κρεμμύδι
170 γραμμ. γιαούρτι με 1 κ.σ. σταφίδες
Βραδινό: 140 γραμμ. στήθος κοτόπουλου στην κατσαρόλα με ψιλοκομμένα κρεμμύδια, θυμάρι, ¼ φλιτζ. λευκό κρασί, 1 κ.γ. μέλι
¾ φλιτζ. ρύζι

Κυριακή
Πρωινό: ¾ φλιτζ. τυρί τύπου κότατζ, ½ γκρέιπφρουτ, 1 φέτα σταφιδόψωμο και 1 κ.γ. μαρμελάδα μήλο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη ψητή πατάτα με ¼ φλιτζ. τυρί τύπου κότατζ, 3 κ.σ. πουρέ αβοκάντο, ¼ φλιτζ. σάλτσα ντομάτας
8 baby καρότα στον ατμό
Βραδινό: Μπέργκερ με ψωμί ολικής και μπιφτέκι λαχανικών, κρεμμύδι, 1 κ.σ. μαγιονέζα light και ½ κ.γ. καυτερή μουστάρδα και λίγα φύλλα φρέσκο σπανάκι
1 φλιτζ. μούρα

Πηγή: elle.gr