ΥΓΕΙΑ _ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πλάνο διατροφής: Δοκιμάστε την ανοιξιάτικη δίαιτα 3 εβδομάδων & χάστε 3 κιλά ''τσακ μπαμ''!

Σε όλες τις φάσεις του χρόνου καλό είναι να εκμεταλλεύεσαι την εποχικότητα των φρούτων και των λαχανικών και αυτή την περίοδο κυριαρχούν: το αβοκάντο, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα μήλα, οι αγκινάρες, αρακάς, τα καρότα, το κουνουπίδι, το κρεμμύδι, το λάχανο, το μαρούλι, οι πατάτες, τα παντζάρια, τα πράσα, τα ραδίκια, το σέλινο, το σπανάκι και τα σπαράγγια.

14 Απριλίου 2015 - 5:29 μμ

Αυτά λοιπόν είναι και τα συστατικά που θα πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου. O σκοπός αυτής της δίαιτας είναι να περιλαμβάνει απλές και καθημερινές τροφές ώστε να μπορεί να την ακολουθήσουν και τα υπόλοιπα μέλη του σπιτιού.

Δες το 7ήμερο πλάνο που μπορείς να επαναλάβεις για 3 εβδομάδες και χάσε κιλά γρήγορα.

1η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι

Μεσημεριανό: 1 ½ φλυτζάνι αγκινάρες με αρακά (μαγειρεμένα με 1 κουτ. της σούπας λάδι) , 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά

Απογευματινό: 1 μήλο

Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνου ή 100 γρ. καπνιστός σολωμός μέσα σε σαλάτα μαρούλι

2η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης)

Δεκατιανό: 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: 120 γρ. κρέας άπαχο μαγειρευτό με πράσσο και σέλινο (1 κουτ. της σούπας λάδι ανά μερίδα), 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι

Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. της σούπας βρώμη

3η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας μούσλι

Δεκατιανό: 2 πορτοκάλια

Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα, σαλάτα λάχανο-καρότο (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

Απογευματινό: 5 φράουλες

Βραδινό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο (πλασμένο με βρώμη αντί για ψωμί), σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι

4η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + ταχίνι

Δεκατιανό: 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 φλυτζάνι παντζαροσαλάτα (ψιλοκομμένα παντζάρια + 2 κουτ. της σούπας γιαούρτι άπαχο + 5 καρύδια)

Απογευματινό: smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 καρότο + 1 μήλο + 1 κανέλα

Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης), σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

5η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. του γλυκού μέλι + 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς

Δεκατιανό: 1 μήλο

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό στον ατμό, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι

Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι

Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και 2 κουτ. της σούπας τυρί τύπου cottage.

6η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης πολύσπορο

Δεκατιανό: 10 φράουλες

Μεσημεριανό: 1 βαθύ πιάτο σούπα λαχανικών (λάχανο, κρεμμύδι, καρότο, κουνουπίδι + 1 πατάτα)

Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 αχλάδι

Βραδινό: 2 καλαμάκια σουβλάκια (κοτόπουλο κατά προτίμηση), σαλάτα χόρτα (ραδίκια με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

7η μέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί

Δεκατιανό: 1 μήλο

Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 2 ασπράδια + σπαράγγια + 1 κουτ. της σούπας λάδι, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι

Απογευματινό: 1 γιαούρτι

Βραδινό: 1 πατάτα ψητή, σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

Σημειώσεις:

* Μην ξεχνάς να τρως ανά 3 ώρες περίπου
* Πίνε αρκετό νερό
*Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα

*Ευχαριστούμε την Δημητριάδου Κλειώ, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου πανεπιστημίου , Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, www.coachmydiet.wordpress.com

Πηγή: Shape.gr