Χάστε τα περιττά κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα χωρίς δίαιτα: Ιδού μερικά έξυπνα κόλπα

Γλυκά και λιχουδιές στο σπίτι, στο γραφείο, παντού! Εάν λοιπόν έχεις παραπανίσια κιλά, μπορείς να τα χάσεις, χωρίς δίαιτα, ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες πιστά!

Tips:

• Πολύ καλό πρωινό, πχ 1 φλ γάλα 1,5% με δημητριακά ή 1 γιαούρτι με 3 φρυγανιές και μέλι ή μαρμελάδα ή φυστικοβούτυρο με κομματάκια μπανάνας.
• Συχνά γεύματα. Ανά 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώμε για να ρυθμίζουμε τα επίπεδα της γλυκόζης (δηλαδή να έχουμε ομαλή καμπύλη σακχάρου) και να έχουμε συνεχώς ενέργεια.
• Κατανάλωσε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα για σωστή ενυδάτωση. Σίγουρα 1,5 λίτρο ημερησίως.
• Να έχεις ποικιλία στα τρόφιμα. Κάθε τρόφιμο έχει τα δικά του συστατικά και ιχνοστοιχεία. Χρειάζεσαι να παίρνεις τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία από όλα τα τρόφιμα. Επίσης για ψυχολογικούς λόγους θέλουμε να βλέπουμε και λίγο χρώμα στο πιάτο μας! πχ. Για μεσημεριανό: κοτόπουλο με ρύζι και σάλτσα και μια σαλάτα λάχανο και καρότο+ ελαιόλαδο.
• Για απογευματινό επίλεξε λίγους ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο ή 1 χυμό.
• Για βραδινό μπορείς να τρως τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό ή 1 τοστ με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 2 αυγά με σαλάτα και ελαιόλαδο.
• Να έχεις καθημερινά φρούτα και λαχανικά για να αποφεύγεις τις ατασθαλίες. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή μας χορταίνει, άρα θα γλιτώσεις το τσιμπολόγημα.
• Απόφυγε τον καφέ, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί κάνουν κατακράτηση. Επίλεξε ως ρόφημα, χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο, Λουΐζα, ροφήματα κρόκου Κοζάνης, τσάι του βουνού.
• Επίλεξε τρόφιμα ολικής άλεσης όπως δημητριακά, ψωμί, μακαρόνια.
• Αύξησε την σωματική σου δραστηριότητα. Εάν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο, υπάρχουν πάρα πολλές εναλλακτικές επιλογές για γυμναστική όπως περπάτημα, pilates, TRX, ποδήλατο, ομαδικά προγράμματα αεροβικής γυμναστικής.
• Κατάγραψε τι τρως μέσα στην ημέρα. Έτσι θα ξέρεις καλύτερα τι μπορεί να κάνεις λάθος και τι σου λείπει στη διατροφή σου.