Πώς λειτουργεί η διατροφή απώλειας λίπους στην κοιλιά & τι περιλαμβάνει;

Είναι ελεγχόμενη με θερμίδες αλλά γεμάτη με γευστικά και θρεπτικά τρόφιμα.

Το πλάνο είναι πλούσιο σε ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν να αντιμετωπιστεί το συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή.

Περιέχει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να περιορίσει την όρεξή σου και να αποτρέψεις την απώλεια μυών.

Τι να κάνεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς  

Επίλεξε ένα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο καθημερινά, διαφοροποιώντας τις επιλογές σου, σύμφωνα με το tsemperlidou.gr.

Πιες ένα επιπλέον ποτήρι ημί-άπαχο γάλα ή φυτικό γάλα (εμπλουτισμένο με ασβέστιο), εκτός των αναφερθέντων γευμάτων.

Τα σνακ δεν περιλαμβάνονται σε αυτό το πλάνο διατροφής, οπότε προσπάθησε να απολαύσεις τα γεύματά σου. Εάν χρειάζεσαι οπωσδήποτε ένα σνακ, φάε μερικές γαρίδες, δύο σέλερι στικ με ένα ελαφρύ,  μαλακό τυρί ή ένα μήλο.

Επιλογές για πρωινό (εναλλακτικά)

• 2 αυγά ποσέ με σπανάκι στον ατμό, με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Πασπαλίζεις με μοσχοκάρυδο.
• Porridge με 40g βρώμης και 250ml αποβουτυρωμένο γάλα, με σμέουρα.
• 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως, με 1 κουταλάκι ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, απλωμένο αραιά. 2 μανταρίνια.
• 200 γραμμάρια ψημένα φασόλια σε 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως.
• 1 βραστό αυγό και 1 φέτα ολικής αλέσεως, αλειμμένη με ελάχιστο βούτυρο. 220 γρ. χυμό γκρέιπφρουτ.

Επιλογές για μεσημεριανό

• 300g φακές με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 30 γραμμάρια ελαφρύ μαλακό τυρί και ντομάτα. 1 μικρή μπανάνα.
• Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης γεμισμένες με 75 γρ. τόνο σε άλμη και όσο περισσότερη σαλάτα μπορείς να συμπεριλάβεις. 100 γρ. γιαούρτι με 0% λιπαρά και μια φέτα πεπόνι.
• Μια ψητή πατάτα μεσαίου μεγέθους με 1 βραστό αυγό, με 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα light και μαϊντανό. Σερβίρεται  με σαλάτα.
• 1 wrap ολικής αλέσεως γεμισμένο με ¼ φλιτζάνι αβοκάντο, 1 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς σάλτσα στη σχάρα, ντομάτα και ρόκα.
• 85 γραμμάρια χούμους, μία πίτα ολικής αλέσεως, κομμένη σε λωρίδες και ντοματίνια. 100γρ γιαούρτι με 0% λιπαρά και σμέουρα.

Επιλογές για βραδινό (εναλλακτικά)

• Ανακατεύεις 3 κουταλιές της σούπας κονσερβοποιημένα ρεβίθια σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι και προσθέτεις 150 γρ. noodles και 100 γρ. γαρίδες όλα στο wok. Προσθέτεις ρόκα και λίγη soya sauce και ανακατεύεις. Ένα μπολ με φράουλες και ελάχιστη σαντιγί.
• Φιλέτο ψαριού στο γκριλ με λίγο πουρέ και μπρόκολο στον ατμό. Ένα μπολ με φρουτοσαλάτα και 3 κομματάκια σοκολάτα με 70% κακάο.
• Σωτάρεις με λίγο ελαιόλαδο ½ κολοκυθάκι, ½ κόκκινο κρεμμύδι και ½ κόκκινη πιπεριά και στη συνέχεια ρίχνεις 2 αυγά χτυπημένα με 1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα και μαγειρεύεις για λίγα λεπτά. Πασπαλίζεις  με λίγο τριμμένο τριμμένο Cheddar και σερβίρεις με πράσινη σαλάτα με dressing βινεγκρέτ βαλσάμικου με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
• Σερβίρεις 3 φέτες ψητό κοτόπουλο με 2 σπιτικές ψητές πατάτες και λαχανικά. 1 μήλο.

Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο το πρόγραμμα απώλειας κοιλιακού λίπους, η ξεκούραση είναι απαραίτητη.

Στόχος είναι οι τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ – απενεργοποίησε  την οθόνη και τις ηλεκτρονικές συσκευές  μισή ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι. Η έλλειψη ύπνου ή ο ανήσυχος ύπνο διαταράσσει την ισορροπία των βασικών ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, γεγονός που εξηγεί γιατί αισθάνεσαι πεινασμένη όταν δεν έχεις κοιμηθεί.

Ψέκασε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο κρεβάτι σου που δρα ως ηρεμιστικό.

Επένδυσε σε ένα καλό στρώμα και σεντόνια που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει.