Πώς ξέρετε ότι τρώτε υπερβολικά; Έτσι θα ελέγξετε την "ακραία" κατανάλωση!

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οριστεί ως η κατανάλωση περισσότερων τροφών από ό,τι το σώμα μπορεί να χρειάζεται σε ένα γεύμα.

Επίσης σημαίνει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει βέλτιστα σε καθημερινή βάση.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένοι και να σας οδηγήσει σταδιακά σε αύξηση βάρους.

Πώς ξέρετε ότι τρώτε υπερβολικά;

Εάν αισθάνεστε συχνά άβολα μετά το φαγητό ή πολύ κουρασμένοι, αυτά είναι πιθανές ενδείξεις ότι το έχετε παρακάνει.

Τα σημάδια πληρότητας ή κορεσμού του σώματός σας μπορεί επίσης να διαφέρουν μεταξύ των γευμάτων που τρώτε.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό κι είναι γεμάτα με φυτικές ίνες.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να σας χορτάσουν γρήγορα, καθιστώντας δύσκολη την υπερκατανάλωση αυτών των τροφών.

Άλλα τρόφιμα, όπως τα μπισκότα και το κέικ είναι πιο πυκνά και μπορεί να είναι πιο εύκολο να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα.

Γενικά πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να τρώνε υπερβολικά επειδή έχουν περιμένει πολύ μεταξύ των γευμάτων.

Ρόλο παίζει και το πόσο έχουν φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όμως είναι καλό πάντα οι άνθρωποι να αρχίζουν να τρώνε μόλις αντιληφθούν για πρώτη φορά την πείνα τους.

Με το να μην περιμένετε πολύ, μπορεί να σας διευκολύνει να διαλέξετε προσεκτικά τι θα θέλατε να φάτε μέχρι να χορτάσετε.

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα της πείνας υπό έλεγχο, πρέπει να τρώτε 2 με 3 τακτικά κι ισορροπημένα γεύματα.

Βέβαια η κούραση, το στρες, η πείνα, η έλλειψη εστίασης καθώς και η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά.

Συχνότερα, η υπερκατανάλωση τροφής είναι ψυχολογική.

Πώς θα σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής;

Μην κρατάτε τρόφιμα γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας που μπορεί να σας παρακινήσουν να φάτε υπερβολικά.

Επίσης, ο ύπνος βελτιώνει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα μας κι όταν δεν χορταίνουμε, το σώμα μας δεν λειτουργεί αποτελεσματικά.

Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι όταν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από τις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, μπορεί να είναι πιο πιθανό να πεινάει την επόμενη μέρα.

Έτσι, θα λαχταράει να καταναλώνει τροφές με περισσότερες θερμίδες κι υδατάνθρακες.

Κρατήστε πρόχειρα τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Μπορείτε να καταναλώνετε τυρί, ξηρούς καρπούς, χούμους και smoothies.

Πηγή: yo.gr