Αντιγήρανση: Αυτά είναι τα 15 εύκολα βήματα για να κάνετε «σύμμαχό» σας τον χρόνο - Έτσι θα φαίνεστε νεότερες

Η γήρανση αποτελεί μια φυσική διαδικασία ενός οργανισμού που βιώνει κάθε άνθρωπος αφού ο χρόνος δεν σταματά. Τα μαλλιά γίνονται γκρίζα, πέφτουν ή και τα δύο ενώ σιγά σιγά το δέρμα χαλαρώνει και αποκτά ρυτίδες. Η γήρανση δεν μπορεί να αποτραπεί, όμως ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει μερικές σωστές επιλογές για να επιβραδύνει και να αντιστρέψει, ως ένα σημείο, τη διαδικασία. 

Υπάρχουν ουκ ολίγες αντιγηραντικές στρατηγικές και μεταξύ αυτών είναι η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά, η ενυδάτωση της επιδερμίδας και η χρήση αντηλιακού. Επίσης είναι κομβικό για έναν άνθρωπο που θέλει να ωριμάζει αργά, σταθερά και όμορφα να παραμένει δραστήριος σωματικά και να τρώει ισορροπημένα και υγιεινά. 

Γράφει η ομάδα του carespot:

Συγκεντρώσαμε μερικά απλά και εύκολα για όλους tips που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και παράλληλα «ρίχνουν» την αληθινή ηλικία ενός ανθρώπου. Λοιπόν, τι περιμένετε; Ιδού!

1. Βάλτε αντηλιακό

Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακό ευρέως φάσματος και -κατά προτίμηση- αδιάβροχο με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 SPF. Έτσι θα αποτρέψετε τη δημιουργία μαύρων στιγμάτων στο δέρμα σας και φυσικά την πρόωρη εμφάνιση ρυτίδων. 

2. Περιποιηθείτε το δέρμα

Η γήρανση είναι συχνά ορατή στο δέρμα. Τα σημάδια γήρανσης περιλαμβάνουν σκούρα σημάδια, γραμμές, λέπτυνση δέρματος και ρυτίδες. Μπορείτε να αντιστρέψετε τη διαδικασία της γήρανσης ή να την επιβραδύνετε με τη σωστή και τακτική περιποίηση του δέρματος. 

Είναι σημαντική επίσης, στη ρουτίνα αντιγήρανσης και ομορφιάς, και η τακτική ενυδάτωση. Απλώστε απαλά μια λοσιόν ή μια κρέμα αμέσως με το που βγείτε από το μπάνιο ώστε να «κλειδώσετε» την υγρασία στο δέρμα. 

3. Δοκιμάστε ρετινοειδή

Τα ρετινοειδή αποτελούν παράγωγο της βιταμίνης Α επιταχύνει την ανανεώση των κυττάρων. Αυτό το παντοδύναμο συστατικό περιποίησης του δέρματος που δίνει ώθηση στην παραγωγή κολλαγόνου. Σταδιακά αυξήστε τη χρήση του προϊόντος για καλύτερα αποτελέσματα. 

4. Προστατέψτε τα χέρια σας

Τα χέρια τυπικά δεν παίρνουν την ίδια φροντίδα όσο το υπόλοιπο σώμα. Τα σημάδια της γήρανσης στα χέρια μπορούν να περιλαμβάνουν σπασμένα νύχια, αλλαγές στην υφή του δέρματος, σκούρα σημάδια και ρυτίδες. 

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να προστατέψετε τα χέρια σας από τη γήρανση και μεταξύ αυτών είναι οι εξής:

• κρέμες και λοσιόν για τα χέρια
• χημική απολέπιση
• κρυοθεραπεία
• θεραπεία με λέιζερ

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει την «ικανότητα» να γερνάει πρόωρα το δέρμα που σημαίνει τα εξής:

• αυξημένες πιθανότητες για εμφάνιση ψωρίασης
• πρόωρη γήρανση
• ρυτίδες
• λεκέδιασμα δοντιών

6. Καθιερώστε υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη καθημερινή υγιεινή διατροφή βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, διατηρεί το σωστό σωματικό βάρος και μειώνει τις πιθανότητες για αρκετά άλλα προβλήματα υγείας. Βεβαιωθείτε ότι μέσω της διατροφής σας λαμβάνετε αρκετά από τα παρακάτω:

• φρούτα
• λαχανικά
• όσπρια
• υγιεινά λιπαρά
• άπαχη πρωτεΐνη

7. Καταναλώστε πολλά ζυμωμένα τρόφιμα

Τροφές όπως το γιαούρτι που έχουν υποστεί ζύμωση παρέχουν μια δόση προβιοτικών τα οποία είναι οργανισμοί που βοηθούν στην πέψη. Αυτές οι τροφές αποτελούν πηγές αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονοδών. 

8. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Τα τρόφιμα που περιέχουν νάτριο σε υψηλές ποσότητες διατηρούν το νερό στο σώμα και δημιουργούν αίσθημα φουσκώματος και δυσφορίας. Αυτά τα γεμάτα αλάτι τρόφιμα έχουν παρόμοια αντίδραση και στο πρόσωπο, όπως π.χ. τα φουσκωμένα μάτια. 

9. Καταναλώστε πολύ νερό

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν 1,5 με 2 λίτρα νερό καθημερινά. Είναι απαραίτητη μεγαλύτερη ποσότητα νερού απ' αυτή εφόσον κάποιος ζει σε πολύ θερμό και ξηρό κλίμα, ασκείται / εργάζεται έντονα που προκαλεί μεγάλη εφίδρωση ή είναι ασθενής και έχει εμετούς ή διάρροια. 

10. Ελαχιστοποιήστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα αφού αυξάνει την επιθυμία για ούρηση. Και ένα αφυδατωμένο σώμα σημαίνει και αφυδατωμένο δέρμα που δείχνει θαμπό και ξηρό. 

11. Κοιμηθείτε επαρκώς

Σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες το 24ωρο προκειμένου να ξεκουράζεστε ικανοποιητικά. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να αυξήσει το ρίσκο εμφάνισης μιας σειράς προβλημάτων υγείας όπως τα εξής:

• άγχος και κατάθλιψη
• καρδιακά νοσήματα
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• παχυσαρκία
• προβλήματα στα νεφρά
• εγκεφαλικό επεισόδιο
• διαβήτης τύπου 2

12. Μείνετε ενεργοί σωματικά

Η τακτική σωματική άσκηση / γυμναστική έχει θετική επιρροή στην υγεία του εγκεφάλου. Η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της σκέψης, της μάθησης και της ικανότητας στην κρίση. 

13. Διαχειριστείτε το στρες / άγχος

Ιδού μερικοί τρόποι για ανακούφιση από το στρες:

• μείνετε σωματικά ενεργοί
• ξεκουραστείτε επαρκώς τη νύχτα
• βγείτε συχνά εκτός σπιτιού / πηγαίντε βόλτα στην εξοχή
• υιοθετήστε κατοικίδιο
• κάντε διαλογισμό / προσευχηθείτε
• εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
• δοκιμάστε τάι τσι ή γιόγκα

14. Βελτιώστε τη στάση σώματος

Δεν είναι λίγες οι φορές, αντιθέτως πολλές, που ένας άνθρωπος καμπουριάζει κατά τη διάρκεια μιας μέρας. Είτε σκύβοντας πάνω από το κινητό του, τον υπολογιστή ή άλλη οθόνη. 

15. Χρησιμοποιήστε λευκαντική οδοντόπαστα

Τα βρώμικα, κιτρινισμένα δόντια έχουν την τάση να δημιουργούν την εντύπωση ότι ένας άνθρωπος είναι σαφώς μεγαλύτερος σε ηλικία απ' αυτό που πραγματικά είναι. Γι' αυτό συστήνεται να υπάρχει φροντίδα των δοντιών και μια λευκαντική οδοντόπαστα είναι η τέλεια επιλογή αφού ένα λευκό λαμπερό χαμόγελο «ρίχνει» την ηλικία και αυξάνει τη γοητεία.