Διατροφή για να προλάβετε τις κράμπες - Τι να καταναλώνετε περισσότερο, τι να αποφεύγετε

Οι κράμπες μπορεί να είναι πολύ επώδυνες και ενοχλητικές και το χειρότερο είναι ότι μπορούν να συμβούν οπουδήποτε.

Παρόλο που δεν έχει διευκρινιστεί πώς ακριβώς προκύπτουν, ως μυϊκή κράμπα χαρακτηρίζεται ο ακούσιος μυϊκός σπασμός ενός ή περισσότερων μυών.Αυτό που επικρατεί είναι πως οι κράμπες προκαλούνται από ανεπαρκή ενυδάτωση του οργανισμού.

Οι ηλεκτρολύτες που είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το χλώριο και το ασβέστιο, είναι εκείνοι που πυροδοτούν την κίνηση των μυών.

Περιέχονται στο νερό και στα ισοτονικά ποτά.

Όταν οι ηλεκτρολύτες απουσιάζουν από το σώμα, προκαλείται αδυναμία των μυών που εμφανίζεται με τη μορφή κράμπας.

Τελευταία όμως, η παραπάνω θεωρία έχει αρχίσει να εγκαταλείπεται, μιας και κράμπες μπορούν να πάθουν ακόμα και καλά ενυδατωμένοι αθλητές.

Η πιο πρόσφατη θεωρία υποστηρίζει πως οι ξαφνικοί μυϊκοί σπασμοί εμφανίζονται όταν δοθεί η εντολή για τη συστολή ενός μυός, ενώ αυτός βρίσκεται ήδη σε συστολή.

Αυτό αφορά κυρίως τους αθλητές που εξαντλούν τους μύες τους κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

Υπάρχουν όμως και άλλες παθολογικές καταστάσεις που πυροδοτούν τις κράμπες.

Τέτοιες είναι η ανεπαρκής αιμάτωση μιας περιοχής, κάποιες παθήσεις νευρολογικής φύσεως, ο σακχαρώδης διαβήτης, αλλά και η λήψη φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς.

Πώς να προλάβετε τις κράμπες;

Πίνετε αρκετό νερό

Παρόλο που δεν είναι βέβαιο πως οι κράμπες προκαλούνται από αφυδάτωση, είναι βέβαιο πως αυτή δεν κάνει καλό στο μυϊκό σύστημα.

Οι ανάγκες σε νερό υπολογίζονται στα δύο λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες και δυόμιση για τους άντρες.

Αυξάνονται κατά τουλάχιστον μισό λίτρο τους καλοκαιρινούς μήνες ή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Οι αθλητές πρέπει να αναπληρώνουν πλήρως τα υγρά που χάνουν την ώρα της προπόνησης.

Εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο

Μπανάνες, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ντομάτες, πατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλα είναι πλούσια σε κάλιο αναφέρει το y-o.gr

Οι μπανάνες πάντως δεν προλαμβάνουν τις κράμπες στους αθλητές, όπως λανθασμένα πιστεύεται.

Σύμφωνα με μελέτες, τα επίπεδα του καλίου στο αίμα αυξάνονται οριακά μετά την κατανάλωση του συγκεκριμένου φρούτου.

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε όλα τα παραπάνω τρόφιμα καλύπτει καλύτερα τις ανάγκες σε κάλιο.

Τα ισοτονικά ποτά αποτελούν μια καλή εναλλακτική για τους αθλητές που ιδρώνουν και χάνουν ηλεκτρολύτες.

Εντάξτε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, σιτηρά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά

Περιέχουν όλα τους μαγνήσιο.

Παρόλα αυτά, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αναδεικνύουν τη χρησιμότητα του μαγνησίου στην αντιμετώπιση των αιφνίδιων μυϊκών σπασμών.

Η έλλειψή του όμως από τον οργανισμό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων που το χρησιμοποιούν για να λειτουργήσουν, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού.

Προσοχή στο αλάτι

Το νάτριο είναι ένας από τους βασικότερους ρυθμιστές της ισορροπίας των υγρών στο σώμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετές, ίσως και παραπάνω ποσότητες αλατιού ημερησίως.

Αν όμως το αποφεύγετε λόγω υψηλής πίεσης ή άλλης πάθησης, ενώ ιδρώνετε πολύ, τότε ίσως χρειάζεται να αυξήσετε ελάχιστα την επιτρεπόμενη ημερήσια ποσότητα αλατιού στο φαγητό σας.

Πείτε “ναι” στους υδατάνθρακες

Τέλος, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν και αν οι συσπάσεις τους δε γίνονται ρυθμικά, τότε προκύπτει πόνος και ακινησία.

Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης εκτός από το ότι τροφοδοτούν τους μύες με ενέργεια, καλύπτουν ένα σημαντικό κομμάτι των αναγκών του οργανισμού στα παραπάνω θρεπτικά συστατικά.