Αδυνάτισμα για γυναίκες άνω των 30 - Οι κανόνες που πρέπει να τηρείτε

.Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μόλις περάσει κανείς την ηλικία των 30 και κυρίως οι γυναίκες

Επομένως εκείνες, θα πρέπει να είναι πολύ πιο προσεκτικές στα φαγητά, αλλά και στην ποσότητα αυτών που καταναλώνουν, προκειμένου να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος.

Επίσης, τα 30 είναι συνήθως η δεκαετία της ζωής κατά την οποία η οικογένεια και η καριέρα καταλαμβάνουν τον χρόνο μιας γυναίκας.

Σε συνδυασμό μάλιστα με τον γρήγορο τρόπο ζωής, οι ελεύθερες ώρες για άσκηση και σωστή διατροφή καθημερινά είναι περιορισμένες.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι αδυνατίσματος για γυναίκες άνω των 30.

Αν είστε μία από αυτές, βρείτε τους παρακάτω.

Θέστε μικρούς στόχους

Αντί να σκέφτεστε συνεχώς το ιδανικό βάρος που θέλετε να πετύχετε, βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους.

Πείτε για παράδειγμα πως θέλετε να χάσετε τρία κιλά μέσα στον μήνα.

Κάνοντας μικρά και σταθερά βήματα προς την απώλεια αυτού του βάρους, είναι πιο πιθανό να φτάσετε στον στόχο σας.

Αδυνάτισμα για γυναίκες άνω των 30 – Κρατήστε σημειώσεις για το τι φάγατε

Γράφοντας σε ένα χαρτί οτιδήποτε τρώτε, σας βοηθά να υπολογίσετε πιο εύκολα τις θερμίδες που καταναλώσατε.

Έτσι δεν θα παρεκκλίνετε από τον στόχο σας.

Ακόμα κι αν η ζυγαριά την επόμενη ημέρα δείξει παραπάνω, ανατρέχοντας στο σημειωματάριο σας μπορείτε να βρείτε τον λόγο.

Ίσως κάτι που φάγατε και μετά το ξεχάσατε να ήταν ο λόγος που το βάρος σας αυξήθηκε ή έμεινε σταθερό.

Καταναλώστε τη σωστή μερίδα φαγητού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αδυνατίσματος για γυναίκες άνω των 30 ετών.

Η κατανάλωση της σωστής μερίδας φαγητού είναι ένας από τους βασικούς.

Όσο μεγαλώνετε, οι ανάγκες σας σε θερμίδες μειώνονται.

Έτσι οι μερίδες που χρειάζεστε είναι και αυτές μικρότερες.

Μειώστε λοιπόν την ποσότητα του φαγητού σας και επιλέξτε την ιδανική για τις ανάγκες σας.

Αλλάξτε πιάτο

Μιας και η μερίδα που πρέπει να καταναλώνετε είναι μικρότερη από παλαιότερα, καλό θα είναι να αρχίζετε να τρώτε σε μικρότερα πιάτα και μπολ.
Με αυτόν τον τρόπο, το πιάτο σας θα είναι και πάλι γεμάτο, μόνο που εσείς θα τρώτε λιγότερο.

Ωστόσο, επειδή με το μάτι χορταίνει κανείς, το γεμάτο οπτικά μικρό πιάτο θα σας χορτάσει περισσότερο από ένα πιο άδειο μεγάλο πιάτο που περιέχει την ίδια ποσότητα με το μικρό.

Αδυνάτισμα για γυναίκες άνω των 30 – Αγαπήστε τα καλά λιπαρά

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες άνω των 30 ετών που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή και καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών και ελαιόλαδου, χάνουν πιο εύκολα βάρος από άλλες που ακολουθούν μια διατροφή με χαμηλά λιπαρά.

Επομένως, μην αποφεύγετε τελείως τα λιπαρά, αλλά επιλέξτε τα σωστά.

Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Φροντίστε να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, όπως τα μακαρόνια, το ψωμί, αλλά μην τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας.

Μπορεί να παχαίνουν, αλλά είναι εξίσου σημαντικά για τον οργανισμό σας.

Ο λόγος είναι πως οι υδατάνθρακες βοηθούν στη σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Όσον αφορά τις επεξεργασμένες τροφές, θα πρέπει να τις αποφύγετε όσο πιο πολύ γίνεται.

Περιέχουν αρκετό αλάτι και άλλες ουσίες που αποτρέπουν την απώλεια βάρους.

Μη χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ζάχαρης

Μπορεί οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες να έχουν μικρή ποσότητα θερμίδων, ωστόσο σύμφωνα με έρευνες ανοίγουν την όρεξη.

Αυτό εν συνεχεία θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού.

Επίσης, σύμφωνα με έρευνα, η ασπαρτάμη μπλοκάρει τη λειτουργία ενός ενζύμου του εντέρου, το οποίο προλαμβάνει την παχυσαρκία, τον διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο.

Επενδύστε στα όσπρια

Καταναλώνοντας καθημερινά μια μερίδα από φασόλια, ρεβίθια ή φακές, μπορείτε να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια συνεχή και μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Ο λόγος είναι πως αυτά τα υψηλά σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες τρόφιμα αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού αναφέρει το y-o.gr

Κοιμηθείτε αρκετά και καλά

Οι τρόποι αδυνατίσματος για γυναίκες άνω των 30 ετών είναι πολλοί και διάφοροι.

Ένας από αυτούς που μπορεί να σας φανεί περίεργος είναι και η σωστή διάρκεια του ύπνου.

Έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν πως οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους και να γίνουν παχύσαρκες.

Γι’ αυτό φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ.