Υγιεινή διατροφή για γυναίκες μετά τα 30 - Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε

Οι διατροφικές σας ανάγκες, ο μεταβολισμός και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε, όπως και η διατροφή σας.

Είναι όμως δύκολο μερικές φορές να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι κατάλληλες, για την κάθε ηλικία, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς ακριβώς αλλάζει το σώμα σας, ενώ μεγαλώνετε.

Συνήθως στην ηλικία των 30 αρχίζετε να βλέπετε τα σημάδια ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής.

Τα 30 αποτελούν επίσης μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να φροντίζετε καλύτερα το σώμα σας.

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να γεράσετε πιο υγιεινά, ειδικά αν ξεκινήσετε τώρα.

Βέβαια δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα σχετικά με τη διαδικασία γήρανσης, όπως για παράδειγμα τα γονίδια και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Αλλά έχετε τον έλεγχο των παραγόντων του τρόπου ζωής σας, όπως η διατροφή, η άσκηση, το στρες και ο ύπνος.

Κι αυτά παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από ό,τι νομίζετε στην αποτροπή χρόνιων ασθενειών και στην αύξηση της μακροζωίας.

Όσο νωρίτερα αρχίσετε να κάνετε αλλαγές, τόσο το καλύτερο.

Μικρές αλλαγές που θα κάνετε κάθε μέρα, αθροίζονται προς το καλύτερο ή το χειρότερο.

Το σώμα δεν αναπτύσσεται πλέον, αλλά τώρα είναι η ώρα να συνεχίσετε να το θρέφετε σωστά.

Έτσι θα μπορεί να ευδοκιμήσει τα επόμενα χρόνια και να αισθάνεστε εξίσου καλά στα 50 και μετά.

Εδώ, το yo.gr μοιρλάζεται τις πιο σημαντικές διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε αφού κλείσετε τα 30, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στα 30

Το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης και βοηθάει το σώμα σας να δημιουργήσει νέα κύτταρα.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Καταναλώστε τροφές όπως ρεβίθια, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, χυμό πορτοκαλιού κι ενισχυμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι ο σίδηρος, που μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε κούραση σωματική και ψυχολογική.

Στα 30 είναι η ώρα να εστιάσετε στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας για να αποτρέψετε την απώλεια.

Η λήψη αρκετού ασβεστίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό.

Επειδή αρχίζετε να χάνετε οστική μάζα στα 30, είναι τόσο σημαντικό να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως γιαούρτι, τυρί, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο κι αμύγδαλα.

Εστιάστε στο να λαμβάνετε περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σας.

Στην ηλικία των 30 είναι η καλύτερη στιγμή για να σκεφτείτε να εφαρμόσετε υγιεινές συνήθειες που σας βοηθούν να γερνάτε καλά.

Τα ωμέγα-3 συνδέονται με οφέλη όπως καλύτερη διάθεση, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και μειωμένη φλεγμονή.

Αν σκοπεύετε να κάνετε οικογένεια, τα ωμέγα-3 είναι απίστευτα σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού.

Η καλύτερη πηγή είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή η σαρδέλα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε  φυτικές πηγές από τα καρύδια και τους σπόρους chia.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό

Οι περισσότερες γυναίκες επωφελούνται από την έναρξη της ημέρας με ένα ισορροπημένο πρωινό.

Βέβαια είναι αρκετές που είτε επειδή δεν βρίσκουν χρόνο, είτε δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε το πρωί, παραλείπουν το πρωινό τους.

Αλλά η παράλειψη του πρωινού συχνά σας κάνει να θέλετε περισσότερη ζάχαρη και να τρώτε πιο πολύ αργότερα μέσα στην ημέρα.

Δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.

Επιλέξτε υγιή λίπη στο πρωινό για να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα σας.

Με όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό μέχρι την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.

Η κατανάλωση πρωινού θα μειώσει επίσης τα σνακ μετά το δείπνο και θα οδηγήσει σε λιγότερες αλλαγές στην πείνα, την ενέργεια και τη διάθεση.