Αλλαγές στην διατροφή για να χάσετε λίπος - χόρτα, σνακς με πρωτεΐνη και νερό πριν τα κυρίως γεύματα

Εάν ασκείστε στο γυμναστήριο καθημερινά αλλά δεν υπάρχει καμία αλλαγή στη ζυγαριά σας, η διατροφή που ακολουθείτε μπορεί να σας εμποδίζει.

Τώρα, το να προσέχετε τη διατροφή σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε αυτές τις τρελές δίαιτες όπου πίνετε μόνο χυμούς ή εγκαταλείψετε όλους τους υδατάνθρακες.

Εδώ, η διαχείριση της διατροφής σας περιλαμβάνει στην πραγματικότητα πρακτικές αλλαγές που μπορεί να διαρκέσουν μια ζωή.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για να επιταχύνετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Τρώτε φυλλώδη χόρτα κάθε μέρα

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα προάγουν επίσης τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Είναι γεμάτα φυτικές ίνες και δεν έχουν πολλές θερμίδες.

Μερικά πράσινα λαχανικά για τη διατροφή σας είναι το μαρούλι, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα σπαράγγια.

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στα σνακ σας

Όταν η πείνα σας προβληματίζει μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε τροφές που περιλαμβάνουν τόσο υδατάνθρακες, όσο και πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από ένα γεύμα, έτσι δεν θα μασουλάτε συνέχεια.

Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη αφομοιώνεται πιο αργά.

Μόνο η κατανάλωση υδατανθράκων θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο θα πέσει αργότερα, οδηγώντας σε ενεργειακή κατάρρευση.

Πίνετε νερό πριν από τα κύρια γεύματά σας

Ένα υπέροχο κόλπο για να χάσετε βάρος είναι να πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα ή όταν πεινάτε.

Πολλές φορές ο εγκέφαλός μας δίνει σήμα πείνας, όταν στην πραγματικότητα είναι αφυδατωμένος και χρειάζεται νερό, σύμφωνα με το yo.gr.

Σε περίπτωση που πεινάτε πραγματικά για φαγητό, το να πίνετε νερό πρώτα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Η κατανάλωση ζεστού νερού πριν από κάθε γεύμα ενισχύει επίσης την καύση λίπους.

Μην αφήσετε την άσκηση

Η παρακολούθηση της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μην εστιάζετε μόνο στη διατροφή.

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την εκκαθάριση ενός ελλείμματος θερμίδων, δηλαδή με την καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνονται.

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο, αλλά συνιστάται ανεπιφύλακτα να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να κάνετε κάποιο είδος άσκησης καθημερινά.

Μαζί με την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η άσκηση θα προάγει την υγεία των οστών σας, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει τις πιθανότητές σας για προβλήματα υγείας.